罗杰是一个典型的窝囊废男人，成天处于焦虑状态，自信心和自尊心低得可怜。作为一个纽约交通部停车管理局的公务人员，竟然在执行公务的时候被两个违章停车的大块头黑人吓得屁滚尿流，他的朋友们都称他为“没用的大妈”。受够折磨的罗杰从一个哥们儿那听说，有一所非常秘密的，专门帮助懦弱男人重建自尊的，号称“懦夫救星”的学校。他立即如获至宝地冲到学校办理了登记入学的手续。学校的课程由P博士和他的助手兰斯共同负责。P博士的教育方法非常的怪异，甚至有时候会有生命危险，但他向每一个学员郑重担保，只要按照他说的方法去做，学员们就能释放出内在的兽性，成为一名真正的男子汉。这一帮学员中除了罗杰，还有不少重量级的窝囊男：沃什，一个强烈希望能搬离妈妈的公寓自己独立生活的家伙；迪亚戈，一个常常被坏脾气老婆当成沙袋打的“气管炎”；还有埃里，一个希望得到异性友谊的害羞小男生……在与这样的老师和同学的相处过程当中，罗杰渐渐地建立的自己的自信，并通过自己的方式成为了班级中的领头人物，甚至还鼓起了勇气去约他暗恋已久的女生阿曼达出去吃饭。然而好景不长，罗杰发现自己的突出表现居然激发了老师P博士的好胜心，使得原本融洽的师生关系转变成了一种莫名的竞争关系。P博士不仅干涉到了罗杰的工作和私生活，甚至成为了罗杰的情敌。为了让心仪的阿曼达认识到P博士的真面目，罗杰集合了训练班上的铁哥们儿们，打算以长江后浪推前浪的姿态好好地教训一下骄横跋扈的P博士，顺便也让他见识一下自己的训练成果……